TEKAški trening za Ironman pripravo
Tekaški treningi so pomemben del priprave na triatlon in pomagajo razviti vzdržljivost, hitrost ter učinkovitost teka po kolesarskem delu.
Vrste treningov
1. Vzdržljivostni tek (Endurance Run)
To je tudi imenovan aerobni tek. Med tekom moraš biti sposoben govoriti v celih stavkih. Tempo naj bo lahek in nadzorovan, po treningu pa se moraš počutiti dobro – ne izčrpano.
Namen je, da telo postopoma prilagodiš na daljše razdalje in povečuješ obseg treninga.
- Intenzivnost: 5–6 / 10
- Občutek: udobno, sproščeno, kontrolirano
2. Tempo tek (Tempo Pace)
To je hitrejši tempo kot vzdržljivostni tek, vendar še vedno nadzorovan. Med tekom lahko govoriš le v krajših stavkih.
- Intenzivnost: približno 7 / 10
- Občutek: zahtevno, a vzdržno
3. Tek s pospeški (Run with Pick-Ups)
Pospeški se izvajajo proti koncu aerobnega teka (zadnjih 5–10 minut). Namenjeni so izboljšanju kadence, hitrosti in tekaške tehnike.
- Kratki, hitri koraki
- Visoka frekvenca koraka
- Pokončna drža
Med pospeški hodiš ali počasi tečeš, da se srčni utrip umiri pred naslednjim ponovitvijo.
- Intenzivnost pospeškov: do 8 / 10 (ne maksimalni sprint)
Dan počitka (Rest Day)
Počitek je ključni del napredka. Napreduješ samo od treninga, ki si ga uspešno regeneriral.
Brez dovolj počitka se poveča tveganje za poškodbe in bolezni.
Na dan počitka si privošči:
- več spanja
- sprostitev
- regeneracijo telesa in uma
Pripravi svoj tek na tekmovalno raven
Če želiš personaliziran načrt, ki te vodi od trenutne forme do optimalne Ironman pripravljenosti, so naslednji programi narejeni zate.